青南AC アドバンスクラス ～走りの上達にむけて～

こんにちは、InterSEAです。

本日はアドバンスクラスのレッスン内容をご紹介します。
現在は、新年度に向けて全てのスポーツの基礎となる「走」技術の上達に向けた内容です。

今回のブログは、少し専門的な内容がございます。予めご了承ください。

より効率の高い走動作に繋がる「ドリル」

速く走るための動きを身に付ける練習を「ドリル」と呼びます。
学習でも成績アップの為に「○○ドリル」を解いたりしますよね？これの「陸上競技（走る）」バージョンとお考え下さい。

まずは、股関節周りのストレッチ。
股関節周りの筋肉は、速く走るために重要な役割を持っています。
車の速度を上げるにはエンジンの性能を高める必要があります。
それと同様で、股関節周りの筋肉の性能を高め、速く走るための土台を作ります。

筋肉にスイッチを入れた後、パワーを出すためのスキップ。
ただスキップするのではなく、数字の「7」を空中で作る、一瞬空中で止まる意識で行います。
意識の仕方によって成果が大きく変わってきます。

徐々に難易度を上げ、上半身と下半身を連動させるスキップに！
この時も、ただ腕を回すのではなく、肩甲骨から大きく回す意識をします。

一つ動作でも、いくつもの要素を含みながら練習することで、大きな効果を得ることができます。

素早く身体を動かす能力を育む

ミニハードルを使い、脚を素早く動かす感覚を身に付けます！

10秒間ひたすらミニハードルを跨ぎます。
これを3回！
2回目、3回目でミニハードルに引っかからないようにすることが体力UPに重要なポイントです。
多くの生徒が20回を超えるようになり、大きな成長を感じ取れます！

次に両足で左右に高速ジャンプしていきます。
身体のバネを鍛える、心肺機能を鍛えるなど様々な要素があります。

ジャンプのポイントは、写真のように腿を真上に引き上げる、つま先を上に向けることです。
こちらも25回を超える生徒が多く、成長を感じ取れます！
次回は30回を目指しましょう！

脚の回転数を上げるミニハードル走

ミニハードル走には、効率良く速く走るための効果がたくさんあります。

今回特に意識したことは「音」です！
「ドン・ドン・ドン」や「ドス・ドス・ドス」という足音では速く走れません。
「タ・タ・タ」と地面に接地している時間が短いことが大切です。

そのためには、効率の良い足の回転や、重心の位置が非常に重要になってきます。
写真のような動作ができると自然と速度が上がってきます！

まとめ

アドバンスクラスでは、高度な練習内容が多く含まれています。
日々成長を感じられ、どこまで速くなるのか期待が膨らみます！

速く走れるようになりたい、各スポーツの能力を高めたい方はぜひご参加お待ちしております。